अगर आप फिट रहने के लिए जिम जाने या भारी एक्सरसाइज करने का सोचकर टालमटोल कर रहे हैं, तो बस 30 मिनट की रोजाना वॉक आपकी सेहत में चमत्कारी बदलाव ला सकती है. यह न केवल आपको फिट और एक्टिव रखती है, बल्कि आपके शरीर में कई पॉजिटिव बदलाव भी लाती है.दिल की सेहत सुधारने से लेकर दिमाग को शांत रखने तक, रोजाना 30 मिनट टहलना आपकी लाइफस्टाइल को बदल सकता है. आसान और कम मेहनत वाला यह उपाय आपकी सेहत को बेहतर बनाने के साथ ही मानसिक शांति और खुशी का भी अहसास कराएगा.
हड्डियां और मसल्स को मजबूती
पैदल चलने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है. यह मसल्स को टोन करने और जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है. खासतौर पर उम्रदराज लोगों के लिए, यह एक आसान और प्रभावी व्यायाम है.
मेंटल हेल्थ में पॉजिटिव प्रभाव
पैदल चलने से न केवल शरीर बल्कि मन भी स्वस्थ रहता है. रोजाना 30 मिनट की वॉक से स्ट्रेस कम होता है और मूड बेहतर होता है. यह डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे फील गुड हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे एंग्जाइटी और डिप्रेशन के लक्षणों में कमी आती है.
मेटाबॉलिज्म में सुधार और वजन घटाना
पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन कम करने में मदद करता है. 30 मिनट की वॉक से लगभग 150-200 कैलोरी तक बर्न हो सकती है, जो मोटापे को कम करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसके साथ ही, वॉकिंग से भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन, जैसे ग्रेलिन, भी बैलेंस होते हैं.
दिल की सेहत में सुधार
रोजाना पैदल चलने से दिल की धड़कन नियमित रहती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. यह दिल की बीमारी के खतरे को कम करता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, नियमित वॉक से ब्लड प्रेसर कंट्रोल रहता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल घटता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा 20-30% तक कम हो सकता है.
ये ख़बर सामन्य जानकारी पर आधारित है इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श
अवश्य लें।
