गर्मी में डिहाइड्रेशन होना काफी आम समस्या है जिसका हम काफी ध्यान भी रखते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि सर्दी में भी डिहाइड्रेशन हो सकता है। जी हां सर्दियों में भी डिहाइड्रेशन हो सकता है जिससे सेहत को काफी नुकसान हो सकता है। यहां हम कुछ ऐसे लक्षण बता रहे हैं जिनसे आप डिहाइड्रेशन के लक्षणों की पहचान कर सकते हैं।
सर्दियों में हम अक्सर डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) के बारे में कम सोचते हैं, लेकिन यह समस्या गर्मियों की तरह सर्दियों में भी हो सकती है। ठंड के मौसम में कम पसीना आने के कारण हमें प्यास कम लगती है, जिससे हम पानी कम पीते हैं और डिहाइड्रेट हो सकते हैं। हालांकि, इस ओर ज्यादा लोग ध्यान नहीं देते, जिसके कारण सेहत को नुकसान हो सकता है।
डिहाइड्रेशन के लक्षण कैसे होते हैं?
- प्यास लगना- हालांकि, यह सबसे आम लक्षण है, लेकिन सर्दियों में यह हमेशा महसूस नहीं होता।
- थकान- शरीर में पानी की कमी से थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
- सिरदर्द- डिहाइड्रेशन से सिर में दर्द हो सकता है।
- चक्कर आना- शरीर में पानी की कमी से चक्कर आना और बेहोशी का अनुभव हो सकता है।
- मुंह सूखना- डिहाइड्रेशन के कारण मुंह सूख जाता है और होंठ फट जाते हैं।
- कम पेशाब आना- डिहाइड्रेशन होने पर पेशाब की मात्रा कम हो जाती है और उसका रंग गहरा पीला हो जाता है।
- त्वचा में रूखापन- डिहाइड्रेशन से त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है।
- कब्ज- पानी की कमी से पाचन तंत्र पर असर पड़ता है और कब्ज की समस्या हो सकती है।
सर्दियों में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?
- पानी पीते रहें- सर्दियों में भी दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। आप अपने साथ एक पानी की बोतल रख सकते हैं और थोड़े-थोड़े समय पर पानी पी सकते हैं।
- गर्म ड्रिंक्स- गर्म चाय, कॉफी, सूप आदि पीने से न केवल आपका शरीर गर्म रहेगा, बल्कि आप हाइड्रेट भी रहेंगे। हालांकि, इनमें चीनी और क्रीम कम से कम मिलाएं।
- फल और सब्जियां- फल और सब्जियों में पानी की मात्रा ज्यादा होती है। खीरा, तरबूज, संतरा, गाजर आदि खाएं।
- सूप और दलिया- सूप और दलिया न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि शरीर को हाइड्रेट भी करते हैं।
- नमक कम खाएं- ज्यादा नमक खाने से भी शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकती है। इसलिए कम मात्रा में नमक खाएं। इससे बीपी भी कंट्रोल रहेगा।
- ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल- कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करने से हवा में नमी बढ़ती है और आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं।
- शराब और कैफीन कम पिएं- शराब और कैफीन पीने से बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है, क्योंकि ये डाईयूरेटिक होते हैं, जिससे शरीर से पानी निकल जाता है।
- स्वास्थ्य का ध्यान रखें- अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि डायबिटीज, तो डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए इसका ध्यान रखें।
डिहाइड्रेशन के गंभीर परिणाम
अगर डिहाइड्रेशन को गंभीरता से नहीं लिया जाता है, तो यह कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि किडनी की बीमारी, दिल से जुड़ी समस्याएं और यहां तक कि मौत भी।
लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं, कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
