डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो गलत लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों की वजह से तेजी से बढ़ रही है। इसे पूरी तरह से ठीक तो नहीं किया जा सकता, लेकिन संतुलित डाइट और नियमित व्यायाम से इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है।
डायबिटीज में क्या खाएं?
- फल और सब्जियां:
- फायदेमंद फल: सेब, अमरूद, अनार, संतरा और पपीता।
- परहेज वाले फल: आम, अंगूर और केला जैसे हाई कैलोरी वाले फल।
- सब्जियों में हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, और लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां खानी चाहिए।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं:
- दाल, स्प्राउट्स, अंडा, मछली, चिकन और लीन मीट।
- बादाम और अखरोट जैसे सूखे मेवे भी लाभकारी हैं।
- साबुत अनाज और मिलेट्स:
- बाजरा, रागी और मल्टीग्रेन आटा शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है।
डायबिटीज में क्या न खाएं?
- शुगर और तली-भुनी चीजें:
- सैचुरेटेड फैट और शुगर से भरपूर चीजों से बचें।
- पैकेज्ड जूस और सोडा का सेवन न करें।
- धूम्रपान और अल्कोहल से परहेज:
रोजाना एक्टिव रहें
- दिन में 20-30 मिनट तक वॉक करें।
- वॉक पर जाने से पहले भीगे हुए बादाम या अखरोट खाएं।
- खाली पेट व्यायाम करने से बचें।
कार्बोहाइड्रेट का संतुलित सेवन:
- लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्ब्स चुनें।फास्ट फूड और रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज को प्राथमिकता दें।
- फास्ट फूड और रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज को प्राथमिकता दें।
ये ख़बर सामन्य जानकारी पर आधारित है इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श
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